Makan Sehat dengan Cara yang Mudah – 24 Cara Berfungsi untuk Menciptakan Kembali Diet Anda

Jadi kamu sudah mencoba makan sehat. Atau mungkin Anda bahkan belum mencoba. Tapi mungkin itu adalah sesuatu yang Anda pikirkan. Setelah semua, Anda dibombardir setiap hari dengan berita yang memberitahu Anda untuk menurunkan asupan natrium Anda, makan lebih sedikit makanan kemasan, mengkonsumsi lebih sedikit gula atau menciptakan kembali diet Anda. Tapi kenyataannya, itu bisa sangat mengintimidasi ketika Anda benar-benar membuka lemari Anda, pantry dan kulkas dan mencoba untuk mencari tahu apa yang sehat dan apa yang tidak, dan banyak dari artikel-artikel yang menakutkan tidak benar-benar memberitahu Anda bagaimana makan sehat.

Dan untuk membuat masalah lebih buruk lagi, jika Anda benar-benar membuang barang-barang tidak sehat seperti keripik kentang, hot dog beku, permen, tepung putih dan sereal manis, apa yang sebenarnya Anda gantikan? Bagaimana Anda makan sehat tanpa membuat diri Anda kelaparan?

Pertimbangkan artikel ini Anda "Panduan Dummies untuk Makan Sehat". Dengan penggantian sederhana yang diuraikan di sini, Anda dapat secara bertahap menghilangkan barang-barang di dapur Anda yang akan membuat Anda gemuk, sakit, letih, perih atau pemarah, dan dengan mudah menggantinya dengan barang-barang yang akan mengubah tubuh Anda dan membuat kesehatan Anda naik ke tingkat yang baru. .

Begini cara kerjanya: Saya akan membuat daftar barang populer dari dapur Anda yang mungkin Anda mungkin atau mungkin tidak sadari tidak sehat, dan kemudian memberi Anda beberapa pilihan alternatif untuk barang yang seharusnya dapat Anda temukan di toko bahan makanan lokal Anda. Anda kemudian dapat membuat substitusi makanan sehat sederhana dan melanjutkan ke bawah daftar untuk mempersiapkan belanja bahan makanan yang sehat! Anda siap memulai?

Soda pop, Coke, Dr. Pepper, Kool-aid, dll. – Ganti air soda dengan rasa alami, air murni, atau nuun (tablet rasa alami yang bisa Anda jatuhkan ke dalam air).

Jus "Koktail" atau "Minuman", Bubuk atau Minuman Beraroma Buatan (yaitu Konsentrat Jus Beku, Jus Buah, dll.) – Ganti jus buah tanpa pemanis seperti jus perasan cranberry atau segar seperti jeruk.

Teh hitam dan kopi – teh peppermint (pengganti tanpa kafein) dan teh hijau (kafein pengganti). Cobalah bubuk energi seperti Delta-E jika Anda membutuhkan gelombang energi yang lebih besar.

Pasta Putih (bentuk apapun) – Pasta gandum pengganti, pasta yang dieja, pasta wijen, mie ajaib (mie bebas kalori).

Nasi Putih – quinoa Pengganti, bayam, beras merah, soba, millet, barley, rye atau oat.

White, Wheat, Rye, Barley atau Oat Flour – Pengganti tepung gandum utuh (Arrowhead Mills memiliki merek yang bagus).

Sereal "Manis" Kotak – Pengganti Kashi Go Lean, Pabrik Merah Bob, Jalur Alam Corn Flakes, merek Health Valley, atau merek Arrowhead Mills.

White Flour Crackers – Kue beras pengganti, rye atau cracker yang dieja, atau wafer gandum utuh.

Margarin – Ya, sebenarnya tidak sehat. Ganti mentega, dalam jumlah yang sangat kecil.

Minyak nabati (termasuk minyak canola, minyak bunga matahari, minyak kedelai, minyak biji kapas dan minyak safflower) – Ganti minyak zaitun extra-virgin atau minyak grapeseed untuk suhu rendah / dressing, dan minyak kelapa extra virgin untuk suhu tinggi.

Susu Biasa – Ganti susu beras biasa, susu almond polos, atau susu kambing bubuk (saya sarankan Capramilk).

Keju Cheddar atau Keju Swiss (atau keju "keju" lainnya) – Ganti parmesan segar yang sudah diparut, keju yang hancur atau keju feta yang hancur. Lebih baik untuk Anda dan Anda akan menggunakan lebih sedikit. Mereka juga membuat sesuatu yang disebut keju beras, tetapi harganya lebih mahal.

Flavoured Yogurt – Pengganti plain, yogurt bebas lemak, dan tambahkan rasa dengan segenggam penuh buah beku atau segar. Anda akan menghemat waktu mengonsumsi lebih dari 4 sendok teh gula tambahan.

Distilled Vinegar – Cuka sari apel pengganti dengan lebih sedikit racun.

Aluminium Baking Powder / Baking Soda – Pengganti aluminium bebas, baking powder rendah sodium.

Cocoa, chocolate – Pengganti "carob" (sangat rendah kalori dan rasanya sama, Anda bisa mendapatkannya sebagai potongan atau bubuk).

White Sugar & Corn Syrup – Mengganti madu mentah dan sirup maple murni, atau Stevia untuk nol kalori.

Splenda, Sweet n 'Low, Artificial Sweeteners – Stevia Pengganti.

Brown Sugar – Pengganti molase atau jus mentah kering.

Potato Chips – Pengganti chip atau keripik sayuran yang dipanggang.

Kering Buah (dengan belerang) atau "Dikemas" Trail Mix – Pengganti buah-buahan kering yang tidak dikeringkan dan kacang mentah, tanpa garam dari lorong makanan massal.

Regular Peanut Butter – Ganti selai kacang alami tanpa tambahan gula atau garam atau, lebih baik lagi, mentega almond atau mentega mente.

Buah Kaleng atau Beku dengan tambahan Gula – Buah mentah biasa dari hasil lorong.

Hewan yang Dibesarkan secara Komersial Biji-bijian / Hay yang Diperlakukan dengan Bahan Kimia dan diberikan Bahan Kimia untuk Menjaga Mereka "Sehat" – Pengganti ayam dan kalkun bebas ramping, daging sapi atau daging sapi yang diberi makan rumput lokal, daging sapi, kerbau atau banteng. Juga makan lebih banyak kacang, kacang polong, kacang lentil dan biji-bijian, dan gunakan bubuk protein.

Berikut ini cara mudah untuk melakukannya: lepaskan pena dan selembar kertas, pergilah ke lemari dan lemari es Anda, temukan jenis makanan yang tidak sehat di atas, dan tuliskan pada selembar kertas apa yang seharusnya menjadi pengganti. Lalu pergi berbelanja. Setelah substitusi makanan sehat di rumah Anda, Anda akan siap untuk pergi! Apakah saya merindukan makanan populer yang Anda masih membutuhkan pergantian? Kirim e-mail saja ben@bengreenfieldfitness.com.

Dan ingat: definisi kegilaan adalah melakukan hal yang sama berulang kali, dan mengharapkan hasil yang sama. Jangan terjebak dalam kebiasaan itu. Setelah Anda berkomitmen, membuat perubahan ini, dan menciptakan kembali diet Anda, saya dapat menjamin bahwa Anda akan dapat menonton lemak benar-benar mencair saat kesehatan, kinerja, dan tingkat energi Anda melambung tinggi!

Detox Diets – The 24 Hour Detox Revitalization Diet

Banyak yang telah ditulis dan dikatakan tentang diet dan detoks, tetapi di sini kita akan menyajikan diet detoks sederhana 24 untuk membersihkan sistem Anda, membuat Anda merasa lebih baik dan merevitalisasi Anda dengan energi, yang sederhana dan sangat efektif.

Diet detoks 24 jam ini dapat digunakan setelah periode over-indulgence, atau ketika Anda bangun dengan perasaan buruk dan akan merevitalisasi Anda dengan cepat.

Diet detoks ini tidak boleh digunakan setiap hari.

Dasar-Dasar Diet Detox 24 Jam

Dasar untuk diet detoks ini adalah 4 gelas jus buah delima segar, nasi cokelat matang lambat, salad sayuran berdaya tinggi, dan 200 gram kacang almond mentah.

Kombinasi ini akan memberi Anda semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk hari Anda, membersihkan tubuh Anda dari racun dan oksidan, dan memberi Anda banyak energi untuk menghadapi dunia. Anda juga akan kehilangan minimal 600 gram hingga 1 kilo tergantung pada tinggi badan dan berat badan Anda.

Detoksifikasi untuk membersihkan tubuh Anda

Buah delima adalah anti-oksidan yang sangat kuat (paling kuat) yang kita kenal dalam makanan apa pun.

Telah terbukti membalikkan dan bahkan mencegah beberapa jenis kanker dan penyakit jantung.

Kacang almond akan memasok semua kalori, minyak, dan protein yang Anda butuhkan, tanpa merasa lapar.

Salad untuk massal dan semua vitamin dan mineral yang diperoleh dari makan salad dan sayuran.

Beras merah juga merupakan antioksidan yang luar biasa, dan sumber banyak vitamin dan mineral yang dapat diserap dengan mudah oleh tubuh.

Aturan diet detoks ini sederhana:

1. Tidak ada kopi atau teh, atau minuman ringan. Cairan HANYA yang diperbolehkan adalah 4 gelas jus delima dan banyak air seperti yang Anda bisa minum.

2. Jika Anda seorang perokok, cobalah untuk berhenti selama 24 jam, atau jika Anda tidak bisa, batasi rokok sesedikit mungkin, dan cobalah untuk tidak menghirupnya, tetapi asap rokok seperti yang Anda lakukan dengan cerutu.

3. Mandi air panas atau mandi baik di pagi hari dan di malam hari, gosok kulit dengan sikat, loofa, atau kain kulit khusus yang akan merangsang sirkulasi darah yang baik. Juga pergi ke sauna adalah ide bagus. Habiskan sebanyak mungkin waktu di sana, bawalah makanan Anda.

4. Jangan menipu; ikuti rencana diet. Makanlah HANYA saat Anda lapar, bukan karena jam.

5. Berolahraga dengan cara apa pun (berjalan mungkin yang terbaik) setidaknya selama 45 menit di siang hari. Ini sangat penting.

Diet Detox Makan Pagi

Satu gelas jus buah delima, dengan segenggam almond mentah. Jangan memenuhi perut Anda; ketika Anda sekitar 50% puas, berhenti.

Detox diet Mid-morning Snack

Satu mangkuk nasi merah, dengan beberapa saus kedelai alami, dan sedikit tahu jika Anda merasa membutuhkan protein. Satu gelas air.

Diet detoks makan siang

Satu gelas jus buah delima dan salad hijau campuran, sebanyak yang Anda inginkan. Saus minyak zaitun, cuka anggur, dan garam dapat digunakan.

Detox diet Mid-Day Snack

Satu gelas jus buah delima, dengan segenggam almond mentah. Jangan memenuhi perut Anda; ketika Anda sekitar 50% puas, berhenti.

Diet Detox Diner

Gelas terakhir jus buah delima dan semangkuk besar nasi cokelat.

Tidak ada lagi makanan yang harus dikonsumsi dengan diet detoks ini.

Anda akan mengambil lebih dari 1200 kalori, dan sejumlah nutrisi sehat dan sehat dengan diet detoks ini jika diikuti dengan tepat.

Selain itu, tubuh Anda akan memiliki 24 jam untuk membersihkan diri dari racun yang diserap oleh kesenangan berlebihan, atau kehidupan kota sehari-hari (stres, polusi, dan produk makanan olahan).

Siang hari Ketika menggunakan diet detoks ini merasa fantastis dan waspada.

Kami menyarankan untuk tidak mengikuti diet detoks ini lebih dari satu hari setiap minggu, karena tidak efektif sebagai diet sehari-hari umum. Namun sangat efektif sebagai cepat mengambil saya dan diet pembersihan.

3 Tips Diet Terbaik untuk Menjaga Diri Anda di Lapangan

Anda telah mendedikasikan diri Anda untuk mengubah gaya hidup Anda secara radikal, bersama dengan tujuan akhir menurunkan berat badan, dan juga secara alami juga mendapatkan tubuh manusia yang sehat. Namun, Anda mulai dengan keberanian yang besar, setelah satu minggu Anda mulai sadar, terutama melalui semua godaan yang Anda hadapi setiap hari.

Untuk satu untuk mendorong kehidupan baru, saya ingin memberi Anda tiga saran penting untuk strategi pertama Anda akan bertahan. Dengan mana Anda akan dapat menjaga diri Anda di jalur untuk target terakhir Anda: Tubuh yang sehat memiliki lemak yang sehat!

Itu 3 Terbaik Tips Diet Untukmu:

Kami telah menemukan 3 kiat diet terbaik untuk Anda.

Tips Diet 1: Minum air!

Apakah Anda mengikuti diet, atau tidak: Minum air hampir tidak selalu merupakan ide bagus. Bahkan lebih kuat: Ini sangat penting! Apakah Anda sadar bahwa Anda dapat melakukannya tanpa makanan untuk sementara waktu, tetapi tanpa air, apakah mungkin untuk melakukan beberapa hari? Air tidak hanya untuk melembabkan tubuh Anda, yang berarti Anda dapat bekerja secara optimal, namun juga merupakan tip yang bagus untuk memenuhi perut Anda, di menit-menit ketika Anda memiliki dorongan tak terkendali untuk menggigit.

Jadi sebelum Anda memulai kantong kentang goreng itu, mulailah minum segelas air biasa. Dan dalam sebagian besar contoh, ada kehausan. Jadi pertama-tama seperti segelas air tawar sebelum Anda melakukannya dengan sekantong kentang goreng. Anda mungkin menempatkan tas itu kembali ke lemari.

Apakah Anda punya masalah minum air? Kamu tidak suka air? Kemudian cobalah untuk mencucinya dengan sedikit olesan sirup peppermint. Tentu, sirup ini harus dipermanis sekecil mungkin. Tetapi jika itu dimurnikan, itu tidak terlalu buruk: Jumlah gula sangat sederhana sehingga kita bisa gagal.

Pilihan lain untuk minum air ekstra adalah secangkir teh herbal yang fantastis, juga sebaiknya teh hijau yang Anda beli dari seorang ahli.

Tips Diet 2: Makan tanpa sadar

Dari budaya, makan tanpa sadar paling sering terjadi setelah makan malam. Anda hanya makan, dan juga Anda duduk kembali di sofa. Keletihan di hari yang akhirnya terbentang, jelas ada, piala jawa yang luar biasa. Kue yang indah bagian dari jawa ini. Setelah mangkuk, maka Anda segera beralih ke minuman. Dan menggelegak tanpa gigitan lezat, tentu saja, tidak lengkap. Jadi, lebih cepat lagi kantung goreng, bunga koko, dan potongan sosis ditentukan oleh meja.

Ini adalah kebiasaan, bagaimanapun, ketergantungan yang sangat tidak sehat. Anda tidak hanya dapat menerima banyak kalori ekstra pada menit-menit terakhir hari ini, namun, perut Anda juga terlalu jenuh dengan metode ini untuk tidur dengan tenang.

Kebetulan, kita bahkan tidak miskin, karena orang Prancis makan setengah sembilan, bersama dengan orang Spanyol bahkan sesudahnya!

Apakah Anda ingin menggigit di sofa? Kemudian pilih gigitan ringan, misalnya, beberapa sayuran mentah. Dan alkohol dan kopi itu? Jauh lebih sehat dan juga Anda tidur jauh lebih baik.

Tips Diet 3: Cintai makanan favorit Anda

Anda menjadi sangat keras dengan melepaskan makanan yang kurang sehat, tetapi kemungkinannya sangat tinggi Anda akan ketagihan setelah beberapa waktu. Sebagai solusi sementara, kadang-kadang kita bisa menikmati kue lezat itu, es krim atau bagian dari cokelat yang lezat itu. Tapi ambil satu roti, atau makan paket kosong. Triknya adalah moderasi: Adalah mungkin untuk makan banyak, tetapi hanya dalam ekuitas.

Dan itu aturan diet yang penting terlibat satu hal: Jangan salah gunakan saran ini untuk mendiskusikan makanan emosi untuk diri sendiri. Tetap nyata dengan satu kue, dan segera tempatkan sisa bagian dari tuntutan hukum kembali dari lemari.

Putusan Akhir

Dengan ketiga tip ini di pikiran Anda, Anda mungkin merasa jauh lebih kuat untuk terus mengikuti kursus ini. Sudah selesai dilakukan dengan baik!

Bagaimanapun juga, ingatlah bahwa ini membutuhkan banyak upaya, terutama pada bulan-bulan pertama. Namun, setelah beberapa saat, semuanya mulai berkembang menjadi kebiasaan. Dan itu yang kedua yang mengubah gaya hidup Anda secara permanen:

Anda tidak memikirkan semua yang Anda lakukan sebelumnya, tetapi Anda menghargai semua manfaatnya.