Makan Sehat dengan Cara yang Mudah – 24 Cara Berfungsi untuk Menciptakan Kembali Diet Anda

Jadi kamu sudah mencoba makan sehat. Atau mungkin Anda bahkan belum mencoba. Tapi mungkin itu adalah sesuatu yang Anda pikirkan. Setelah semua, Anda dibombardir setiap hari dengan berita yang memberitahu Anda untuk menurunkan asupan natrium Anda, makan lebih sedikit makanan kemasan, mengkonsumsi lebih sedikit gula atau menciptakan kembali diet Anda. Tapi kenyataannya, itu bisa sangat mengintimidasi ketika Anda benar-benar membuka lemari Anda, pantry dan kulkas dan mencoba untuk mencari tahu apa yang sehat dan apa yang tidak, dan banyak dari artikel-artikel yang menakutkan tidak benar-benar memberitahu Anda bagaimana makan sehat.

Dan untuk membuat masalah lebih buruk lagi, jika Anda benar-benar membuang barang-barang tidak sehat seperti keripik kentang, hot dog beku, permen, tepung putih dan sereal manis, apa yang sebenarnya Anda gantikan? Bagaimana Anda makan sehat tanpa membuat diri Anda kelaparan?

Pertimbangkan artikel ini Anda "Panduan Dummies untuk Makan Sehat". Dengan penggantian sederhana yang diuraikan di sini, Anda dapat secara bertahap menghilangkan barang-barang di dapur Anda yang akan membuat Anda gemuk, sakit, letih, perih atau pemarah, dan dengan mudah menggantinya dengan barang-barang yang akan mengubah tubuh Anda dan membuat kesehatan Anda naik ke tingkat yang baru. .

Begini cara kerjanya: Saya akan membuat daftar barang populer dari dapur Anda yang mungkin Anda mungkin atau mungkin tidak sadari tidak sehat, dan kemudian memberi Anda beberapa pilihan alternatif untuk barang yang seharusnya dapat Anda temukan di toko bahan makanan lokal Anda. Anda kemudian dapat membuat substitusi makanan sehat sederhana dan melanjutkan ke bawah daftar untuk mempersiapkan belanja bahan makanan yang sehat! Anda siap memulai?

Soda pop, Coke, Dr. Pepper, Kool-aid, dll. – Ganti air soda dengan rasa alami, air murni, atau nuun (tablet rasa alami yang bisa Anda jatuhkan ke dalam air).

Jus "Koktail" atau "Minuman", Bubuk atau Minuman Beraroma Buatan (yaitu Konsentrat Jus Beku, Jus Buah, dll.) – Ganti jus buah tanpa pemanis seperti jus perasan cranberry atau segar seperti jeruk.

Teh hitam dan kopi – teh peppermint (pengganti tanpa kafein) dan teh hijau (kafein pengganti). Cobalah bubuk energi seperti Delta-E jika Anda membutuhkan gelombang energi yang lebih besar.

Pasta Putih (bentuk apapun) – Pasta gandum pengganti, pasta yang dieja, pasta wijen, mie ajaib (mie bebas kalori).

Nasi Putih – quinoa Pengganti, bayam, beras merah, soba, millet, barley, rye atau oat.

White, Wheat, Rye, Barley atau Oat Flour – Pengganti tepung gandum utuh (Arrowhead Mills memiliki merek yang bagus).

Sereal "Manis" Kotak – Pengganti Kashi Go Lean, Pabrik Merah Bob, Jalur Alam Corn Flakes, merek Health Valley, atau merek Arrowhead Mills.

White Flour Crackers – Kue beras pengganti, rye atau cracker yang dieja, atau wafer gandum utuh.

Margarin – Ya, sebenarnya tidak sehat. Ganti mentega, dalam jumlah yang sangat kecil.

Minyak nabati (termasuk minyak canola, minyak bunga matahari, minyak kedelai, minyak biji kapas dan minyak safflower) – Ganti minyak zaitun extra-virgin atau minyak grapeseed untuk suhu rendah / dressing, dan minyak kelapa extra virgin untuk suhu tinggi.

Susu Biasa – Ganti susu beras biasa, susu almond polos, atau susu kambing bubuk (saya sarankan Capramilk).

Keju Cheddar atau Keju Swiss (atau keju "keju" lainnya) – Ganti parmesan segar yang sudah diparut, keju yang hancur atau keju feta yang hancur. Lebih baik untuk Anda dan Anda akan menggunakan lebih sedikit. Mereka juga membuat sesuatu yang disebut keju beras, tetapi harganya lebih mahal.

Flavoured Yogurt – Pengganti plain, yogurt bebas lemak, dan tambahkan rasa dengan segenggam penuh buah beku atau segar. Anda akan menghemat waktu mengonsumsi lebih dari 4 sendok teh gula tambahan.

Distilled Vinegar – Cuka sari apel pengganti dengan lebih sedikit racun.

Aluminium Baking Powder / Baking Soda – Pengganti aluminium bebas, baking powder rendah sodium.

Cocoa, chocolate – Pengganti "carob" (sangat rendah kalori dan rasanya sama, Anda bisa mendapatkannya sebagai potongan atau bubuk).

White Sugar & Corn Syrup – Mengganti madu mentah dan sirup maple murni, atau Stevia untuk nol kalori.

Splenda, Sweet n 'Low, Artificial Sweeteners – Stevia Pengganti.

Brown Sugar – Pengganti molase atau jus mentah kering.

Potato Chips – Pengganti chip atau keripik sayuran yang dipanggang.

Kering Buah (dengan belerang) atau "Dikemas" Trail Mix – Pengganti buah-buahan kering yang tidak dikeringkan dan kacang mentah, tanpa garam dari lorong makanan massal.

Regular Peanut Butter – Ganti selai kacang alami tanpa tambahan gula atau garam atau, lebih baik lagi, mentega almond atau mentega mente.

Buah Kaleng atau Beku dengan tambahan Gula – Buah mentah biasa dari hasil lorong.

Hewan yang Dibesarkan secara Komersial Biji-bijian / Hay yang Diperlakukan dengan Bahan Kimia dan diberikan Bahan Kimia untuk Menjaga Mereka "Sehat" – Pengganti ayam dan kalkun bebas ramping, daging sapi atau daging sapi yang diberi makan rumput lokal, daging sapi, kerbau atau banteng. Juga makan lebih banyak kacang, kacang polong, kacang lentil dan biji-bijian, dan gunakan bubuk protein.

Berikut ini cara mudah untuk melakukannya: lepaskan pena dan selembar kertas, pergilah ke lemari dan lemari es Anda, temukan jenis makanan yang tidak sehat di atas, dan tuliskan pada selembar kertas apa yang seharusnya menjadi pengganti. Lalu pergi berbelanja. Setelah substitusi makanan sehat di rumah Anda, Anda akan siap untuk pergi! Apakah saya merindukan makanan populer yang Anda masih membutuhkan pergantian? Kirim e-mail saja ben@bengreenfieldfitness.com.

Dan ingat: definisi kegilaan adalah melakukan hal yang sama berulang kali, dan mengharapkan hasil yang sama. Jangan terjebak dalam kebiasaan itu. Setelah Anda berkomitmen, membuat perubahan ini, dan menciptakan kembali diet Anda, saya dapat menjamin bahwa Anda akan dapat menonton lemak benar-benar mencair saat kesehatan, kinerja, dan tingkat energi Anda melambung tinggi!