Makan Sehat dengan Cara yang Mudah – 24 Cara Berfungsi untuk Menciptakan Kembali Diet Anda

Jadi kamu sudah mencoba makan sehat. Atau mungkin Anda bahkan belum mencoba. Tapi mungkin itu adalah sesuatu yang Anda pikirkan. Setelah semua, Anda dibombardir setiap hari dengan berita yang memberitahu Anda untuk menurunkan asupan natrium Anda, makan lebih sedikit makanan kemasan, mengkonsumsi lebih sedikit gula atau menciptakan kembali diet Anda. Tapi kenyataannya, itu bisa sangat mengintimidasi ketika Anda benar-benar membuka lemari Anda, pantry dan kulkas dan mencoba untuk mencari tahu apa yang sehat dan apa yang tidak, dan banyak dari artikel-artikel yang menakutkan tidak benar-benar memberitahu Anda bagaimana makan sehat.

Dan untuk membuat masalah lebih buruk lagi, jika Anda benar-benar membuang barang-barang tidak sehat seperti keripik kentang, hot dog beku, permen, tepung putih dan sereal manis, apa yang sebenarnya Anda gantikan? Bagaimana Anda makan sehat tanpa membuat diri Anda kelaparan?

Pertimbangkan artikel ini Anda "Panduan Dummies untuk Makan Sehat". Dengan penggantian sederhana yang diuraikan di sini, Anda dapat secara bertahap menghilangkan barang-barang di dapur Anda yang akan membuat Anda gemuk, sakit, letih, perih atau pemarah, dan dengan mudah menggantinya dengan barang-barang yang akan mengubah tubuh Anda dan membuat kesehatan Anda naik ke tingkat yang baru. .

Begini cara kerjanya: Saya akan membuat daftar barang populer dari dapur Anda yang mungkin Anda mungkin atau mungkin tidak sadari tidak sehat, dan kemudian memberi Anda beberapa pilihan alternatif untuk barang yang seharusnya dapat Anda temukan di toko bahan makanan lokal Anda. Anda kemudian dapat membuat substitusi makanan sehat sederhana dan melanjutkan ke bawah daftar untuk mempersiapkan belanja bahan makanan yang sehat! Anda siap memulai?

Soda pop, Coke, Dr. Pepper, Kool-aid, dll. – Ganti air soda dengan rasa alami, air murni, atau nuun (tablet rasa alami yang bisa Anda jatuhkan ke dalam air).

Jus "Koktail" atau "Minuman", Bubuk atau Minuman Beraroma Buatan (yaitu Konsentrat Jus Beku, Jus Buah, dll.) – Ganti jus buah tanpa pemanis seperti jus perasan cranberry atau segar seperti jeruk.

Teh hitam dan kopi – teh peppermint (pengganti tanpa kafein) dan teh hijau (kafein pengganti). Cobalah bubuk energi seperti Delta-E jika Anda membutuhkan gelombang energi yang lebih besar.

Pasta Putih (bentuk apapun) – Pasta gandum pengganti, pasta yang dieja, pasta wijen, mie ajaib (mie bebas kalori).

Nasi Putih – quinoa Pengganti, bayam, beras merah, soba, millet, barley, rye atau oat.

White, Wheat, Rye, Barley atau Oat Flour – Pengganti tepung gandum utuh (Arrowhead Mills memiliki merek yang bagus).

Sereal "Manis" Kotak – Pengganti Kashi Go Lean, Pabrik Merah Bob, Jalur Alam Corn Flakes, merek Health Valley, atau merek Arrowhead Mills.

White Flour Crackers – Kue beras pengganti, rye atau cracker yang dieja, atau wafer gandum utuh.

Margarin – Ya, sebenarnya tidak sehat. Ganti mentega, dalam jumlah yang sangat kecil.

Minyak nabati (termasuk minyak canola, minyak bunga matahari, minyak kedelai, minyak biji kapas dan minyak safflower) – Ganti minyak zaitun extra-virgin atau minyak grapeseed untuk suhu rendah / dressing, dan minyak kelapa extra virgin untuk suhu tinggi.

Susu Biasa – Ganti susu beras biasa, susu almond polos, atau susu kambing bubuk (saya sarankan Capramilk).

Keju Cheddar atau Keju Swiss (atau keju "keju" lainnya) – Ganti parmesan segar yang sudah diparut, keju yang hancur atau keju feta yang hancur. Lebih baik untuk Anda dan Anda akan menggunakan lebih sedikit. Mereka juga membuat sesuatu yang disebut keju beras, tetapi harganya lebih mahal.

Flavoured Yogurt – Pengganti plain, yogurt bebas lemak, dan tambahkan rasa dengan segenggam penuh buah beku atau segar. Anda akan menghemat waktu mengonsumsi lebih dari 4 sendok teh gula tambahan.

Distilled Vinegar – Cuka sari apel pengganti dengan lebih sedikit racun.

Aluminium Baking Powder / Baking Soda – Pengganti aluminium bebas, baking powder rendah sodium.

Cocoa, chocolate – Pengganti "carob" (sangat rendah kalori dan rasanya sama, Anda bisa mendapatkannya sebagai potongan atau bubuk).

White Sugar & Corn Syrup – Mengganti madu mentah dan sirup maple murni, atau Stevia untuk nol kalori.

Splenda, Sweet n 'Low, Artificial Sweeteners – Stevia Pengganti.

Brown Sugar – Pengganti molase atau jus mentah kering.

Potato Chips – Pengganti chip atau keripik sayuran yang dipanggang.

Kering Buah (dengan belerang) atau "Dikemas" Trail Mix – Pengganti buah-buahan kering yang tidak dikeringkan dan kacang mentah, tanpa garam dari lorong makanan massal.

Regular Peanut Butter – Ganti selai kacang alami tanpa tambahan gula atau garam atau, lebih baik lagi, mentega almond atau mentega mente.

Buah Kaleng atau Beku dengan tambahan Gula – Buah mentah biasa dari hasil lorong.

Hewan yang Dibesarkan secara Komersial Biji-bijian / Hay yang Diperlakukan dengan Bahan Kimia dan diberikan Bahan Kimia untuk Menjaga Mereka "Sehat" – Pengganti ayam dan kalkun bebas ramping, daging sapi atau daging sapi yang diberi makan rumput lokal, daging sapi, kerbau atau banteng. Juga makan lebih banyak kacang, kacang polong, kacang lentil dan biji-bijian, dan gunakan bubuk protein.

Berikut ini cara mudah untuk melakukannya: lepaskan pena dan selembar kertas, pergilah ke lemari dan lemari es Anda, temukan jenis makanan yang tidak sehat di atas, dan tuliskan pada selembar kertas apa yang seharusnya menjadi pengganti. Lalu pergi berbelanja. Setelah substitusi makanan sehat di rumah Anda, Anda akan siap untuk pergi! Apakah saya merindukan makanan populer yang Anda masih membutuhkan pergantian? Kirim e-mail saja ben@bengreenfieldfitness.com.

Dan ingat: definisi kegilaan adalah melakukan hal yang sama berulang kali, dan mengharapkan hasil yang sama. Jangan terjebak dalam kebiasaan itu. Setelah Anda berkomitmen, membuat perubahan ini, dan menciptakan kembali diet Anda, saya dapat menjamin bahwa Anda akan dapat menonton lemak benar-benar mencair saat kesehatan, kinerja, dan tingkat energi Anda melambung tinggi!

Hindari 3 S's (Garam, Gula dan Detik) Untuk Berat Badan Sehat

Bagaimana cara menurunkan berat badan

Pada posting baru-baru ini, Deb, pembaca blog Tuhan, Diet, Kebugaran, dan Berat Badan, mengatakan bahwa dokter menyarankannya tempat yang baik untuk mulai menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda adalah dengan menghindari 3 S. Itu saran bagus jika Anda perlu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan Anda dan menjalani kehidupan yang panjang dan aktif. 3 S semua membantu Anda menambahkan pound sambil merusak sistem kekebalan tubuh Anda menyebabkan Anda lebih rentan terhadap berbagai penyakit termasuk penyakit jantung, kanker, diabetes (3 penyakit mematikan).

Hindari Garam

Tubuh kita membutuhkan garam. Masalahnya adalah kita mengambil terlalu banyak garam. Asupan garam yang direkomendasikan adalah antara 500 dan 2400 miligram. Secara optimal kita harus mengkonsumsi antara 1500 dan 2000 miligram setiap hari. Sayangnya kebanyakan orang Amerika mengonsumsi 5 kali lipat dari jumlah yang diperlukan. Kelebihan natrium ini menyebabkan masalah jantung, tekanan darah tinggi, kehilangan kalsium, peningkatan peluang untuk kanker tertentu, gangguan fungsi ginjal, dan daftar panjang masalah kesehatan belum lagi peningkatan berat badan dan bahkan obesitas. Menjadi gemuk dan kelebihan berat badan itu sendiri menambah daftar panjang lagi potensi masalah kesehatan. Karena itu jika Anda menghindari kelebihan asupan natrium Anda meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi risiko kelebihan berat badan. Perhatikan bahwa mengurangi konsumsi kelebihan natrium hanya mengurangi risiko kelebihan berat badan tidak membakar lemak setelah Anda mungkin sudah mendapatkan terlalu banyak berat badan. Anda harus berolahraga dan membangun otot untuk membakar lemak.

Hindari Gula

Bukan hanya gula meja tetapi semua bentuk gula olahan dan pengganti tidak baik untuk Anda. Seperti gula garam diperlukan agar tubuh kita berfungsi dengan baik. Bukan gula sederhana yang diproses, tetapi karbohidrat kompleks yang diubah tubuh kita menjadi energi yang diperlukan untuk melakukan apa saja. Konsumsi gula atau pengganti kita jauh lebih buruk daripada asupan garam. Gula dalam semua makanan olahan. Aditif nomor satu di semua gula makanan olahan juga merupakan obat yang paling adiktif yang bisa kita ambil. Anda telah mendambakan sesuatu yang manis benar. Ini bukan karena karena baik atau untuk Anda. Itu karena tubuh Anda sangat membutuhkan gula seperti obat atau alkohol. Kecanduan ini menyebabkan kanker, diabetes, penyakit jantung, kegemukan dan penyakit yang lebih mematikan. Jadi menjadi sehat hanya membatasi gula yang Anda konsumsi. Gula adalah penyebab kematian nomor satu dengan makan. Ini perlahan-lahan memburuk tubuh Anda ke tingkat sel, sementara itu menghapus sistem kekebalan Anda dan menambahkan lemak yang tidak dapat digunakan. Obesitas membunuh. Batasi semua bentuk gula dan kurangi berat badan saat Anda meningkatkan kesehatan Anda. Jangan lupa berolahraga.

Hindari Detik

Ini sederhana. Jangan makan berlebihan. Sebagian besar hanya menambah kelebihan yang menjadi tidak dapat dicerna menyebabkan Anda menjadi kelebihan berat badan. Anda tidak menurunkan berat badan hanya dengan makan lebih sedikit. Ini adalah berita kilat ke banyak orang. Tetapi Anda berhenti memperoleh dengan makan lebih sedikit. Anda juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara tak terbatas. Satu hal yang pasti adalah Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit garam dan gula dengan menghindari detik. Penurunan Berat Badan Sehat termasuk makan sehat dan berolahraga secara teratur. Salah satu kunci untuk makan dengan benar adalah menghindari 3 S. Terima kasih, Deb.

Ya kamu bisa melakukannya.

Diberkahi. Jadilah Berkah.

Pelatih Louis.